Generositeit is universeel

Beoefening van generositeit, ook wel vrijgevigheid genoemd, is zo essentieel dat ze in veel wereldreligies is geformaliseerd en verplicht. Vaak bestaat dit uit het geven van materiële zaken: geld, voedsel, tegenwoordig ook steeds vaker: tijd, werk en talent, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk. Wat al deze religies goed hebben begrepen is dat we alleen kunnen overleven als we elkaar helpen. En dat is een principe dat je ook kunt onderschrijven als je niet een religie aanhangt.

Generositeit: het drievoudige pad

In het Boeddhisme worden drie vormen van generositeit onderscheiden.

1. Geven van materiële zaken

Niets kan een vervanging zijn voor het helpen de nog altijd aanwezige ongelijkheid en ongerechtigheid in onze wereld te verminderen. Hoe je ook materiële hulp geeft, in tijd, talent, goederen of geld, dit is het allereerste begin van een wekelijkse of zelfs dagelijkse oefening in alert zijn op hoe je jouw rijkdom kunt delen en aan anderen kunt geven.

2. ‘Vrijheid van angst’ geven

Dit kan gaan over onderdak bieden of bescherming, raad of troost. Dit is hoe we ons tijd en aandacht aan anderen kunnen geven. Wie heeft vandaag jouw aanwezigheid nodig? Naar wie kan je vandaag uitreiken en je compassie, zorg en ondersteuning aanbieden?

3. Spiritueel geven

Je hoeft geen heilige te zijn of een spiritueel leider om op deze manier te geven. Deze vorm van geven gaat over het delen van wijsheid en het geven van onderwijs aan wie dat nodig heeft. Het kan echter ook gaan over anderen helpen vreugdevoller te zijn door de generositeit van jouw spirit, door voor te leven wat je in de wereld wilt zien. Bijvoorbeeld door te glimlachen naar iedereen die je tegenkomt. Door jouw aanwezigheid positief en energie-gevend te laten zijn. Jouw positieve invloed kan in jouw kring van invloed het verschil maken en weer aanstekelijk werken op hoe anderen hun invloed inzetten.

Volgende keer: alle acht kwaliteiten van geest en hart in één meditatie

Deze meditatie zal je helpen om gemakkelijker de hindernissen op je levenspad te nemen. Het helpt je om zelfs bij tegenslagen de moed niet te verliezen en de rijkdom van onze menselijke ervaring – positief en negatief – te appreciëren.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven
Meer artikelen over mindfulness
Alle artikelen over mildheid en compassie
Meer oefeningen

The post Generositeit: stap 8 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

Compassie kun je trainen

De Dalai Lama zegt dat slechts tien minuten mediteren op compassie kan leiden tot 24 uur vreugde. De meest effectieve component van mindfulnesstrainingen blijkt mildheid en (zelf-)compassie te zijn volgens diverse wetenschappelijke onderzoeken. Daarom zijn er inmiddels ook prachtige trainingen die compassie voor jezelf en anderen cultiveren, zoals MBCL en MSC, waarbij de laatste meer gericht is op zelf-compassie en zonder een eerdere mindfulnesstraining kan worden gevolgd. Volgens de boeddhistische traditie omvat compassie:

• liefdevolle vriendelijkheid,
• compassie – het lijden van anderen (h)erkennen en de wens dit lijden te verlichten,
• mede-vreugde – blij zijn voor een ander en de wens hebben dat het geluk van de ander nog groter mag worden,
• gelijkmoedigheid – o.a. het vermogen zonder aanziens des persoons een gelijke mate vriendelijkheid, compassie en mede-vreugde te kunnen ervaren.

Compassie: een meditatie

De volgende oefening is een klassieke compassiemeditatie die in diverse compassietrainingen in deze of een aangepaste vorm wordt onderwezen. Je dag beginnen met deze oefening kan je helpen om meer acceptatie en mildheid te ervaren voor jezelf en anderen.

Voorbereiding

1. • Ga ontspannen rechtop zitten, op een stoel of een kussen. Voel hoe en waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.
   • Adem een paar keer diep in via je neus en normaliseer je ademhaling daarna, terwijl je rustig observeert hoe je buik rijst en daalt.

1. Compassie voor een geliefde

1. • Denk aan iemand van wie je veel houdt, een familielid, vriend of zelfs een huisdier. Zie hun gezicht in gedachten of voel hun aanwezigheid en observeer hoe je hart voelt als je aan hem of haar denkt.
   • Voel wat er ook maar opkomt. Misschien warmte, tederheid of liefde. Probeer bij deze gevoelens te blijven met je aandacht. Als dat niet gaat, kun je gewoon met je aandacht bij je geliefde blijven. Dat is OK.
   • Zeg zachtjes in jezelf de volgende zinnen:
     Ik wens je toe dat je vrij mag zijn van lijden.
     Ik wens je toe dat je gezond mag zijn.
     Ik wens je toe dat je gelukkig mag zijn.
     Ik wens je toe dat je vrede en vreugde mag ervaren.
   • Adem in, en terwijl je uitademt, stel je voor dat er een helder licht uit je hart straalt. En dat dit licht liefde naar jouw geliefde draagt en hem of haar vrede en vreugde brengt.
   • Verheug je nog een minuut of zo over de gedachte aan het geluk van je geliefde.

2. Compassie voor het lijden van een geliefde

1. • Denk dan aan een moment waarop deze persoon het moeilijk had.
   • Observeer hoe het voelt om zijn of haar pijn te ervaren. Doet je hart zeer? Heb je een naar gevoel in je buik? Of voel je een verlangen om te helpen? Observeer eenvoudigweg wat er opkomt en blijf bij wat je voelt.
   • Zeg zachtjes in jezelf de volgende zinnen:
     Ik wens je toe dat je vrij mag zijn van lijden.
     Ik wens je toe dat je gezond mag zijn.
     Ik wens je toe dat je gelukkig mag zijn.
     Ik wens je toe dat je vrede en vreugde mag ervaren.
   • Adem in, en terwijl je uitademt, stel je voor dat er een helder licht komt uit je hart. En dat dit licht je geliefde raakt en diens lijden verlicht. Eindig met de hartenwens dat hij of zij vrij van lijden moge zijn.

3. Compassie voor je eigen lijden

1. • Denk nu aan een tijd waarin je het zelf moeilijk had of lijden ervaarde. Misschien toen je een kind was of korter geleden of zelfs nu.
   • Leg je hand op je hart en merk een gevoel op van warmte, tederheid en liefde voor jezelf.
   • Reflecteer op het feit dat net als alle andere mensen, ook jij gelukkig en vrij van lijden wilt zijn.
     Zeg zachtjes in jezelf de volgende zinnen:
     Ik wens mezelf toe dat ik vrij mag zijn van lijden.
     Ik wens mezelf toe dat ik gezond mag zijn.
     Ik wens mezelf toe dat ik gelukkig mag zijn.
     Ik wens mezelf toe dat ik vrede en vreugde mag ervaren.

4. Compassie voor een vreemde

1. • Haal nu iemand voor de geest waarvoor je neutrale gevoelens hebt. Misschien iemand die je af en toe tegenkomt op je werk of in een winkel. Iemand voor wie je geen sterke positieve of negatieve gevoelens hebt.
   • Reflecteer op het feit dat net als alle andere mensen, ook deze persoon gelukkig en vrij van lijden wilt zijn.
   • Stel je vervolgens voor dat deze persoon het moeilijk heeft, bijvoorbeeld ruzie met een geliefde of wanhoop of rouw. Laat je hart warmte, tederheid en liefde voelen voor deze persoon en een drang hem of haar te helpen.
   • Zeg zachtjes in jezelf de volgende zinnen:
     Ik wens je toe dat je vrij mag zijn van lijden.
     Ik wens je toe dat je gezond mag zijn.
     Ik wens je toe dat je gelukkig mag zijn.
     Ik wens je toe dat je vrede en vreugde mag ervaren.

5. Compassie voor alle levende wezens

1. • Reflecteer op het feit dat iedereen op deze planeet het fundamentele verlangen heeft gelukkig te zijn en vrij van lijden.
   • Vul je hart met de wens dat iedereen vrij van lijden moge zijn. Misschien zelfs iemand met wie je een moeilijke relatie hebt. Zeg zachtjes in jezelf de volgende zinnen:
     Ik wens dat iedereen vrij mag zijn van lijden.
     Ik wens dat iedereen dat je gezond mag zijn.
     Ik wens dat iedereen gelukkig mag zijn.
     Ik wens dat iedereen vrede en vreugde mag ervaren.
   • Sta toe dat je compassie en zorgzaamheid je hart vullen. Voel de warmte, tederheid en liefde. Straal deze gevoelens gedurende een minuut of zo uit naar de wereld.

6. Afsluiting

1. • Als je er klaar voor bent, kom je rustig weer terug naar het hier en nu en kun je je ogen weer openen.
   • Probeer dit gevoel mee te nemen in de rest van je dag.

Volgende keer: generositeit

Generositeit, gulheid, vrijgevigheid, dat is de vierde hartkwaliteit van het achtvoudige pad naar een gelukkig en vreugdevol leven. We zullen de volgende keer zien dat er verschillende vormen van generositeit bestaan. En dat geven je gelukkiger maakt dan krijgen.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven
Meer artikelen over mindfulness
Alle artikelen over mildheid en compassie
Meer oefeningen

The post Compassie: stap 7 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

Dankbaarheid: leg het dagelijks vast

‘Tel je zegeningen’ is een bekend gezegde. Onderzoek toont aan dat deze gewoonte bijdraagt aan een algeheel gevoel van geluk. Ik schreef hier al eerder over in het artikel: ‘Versterk je positieve denkspier met dankbaarheid‘. Je kunt hiervoor een dagboek bijhouden, zoals ik zelf al jaren doe. Een andere mogelijkheid is een Happiness Jar. In beide gevallen is het mogelijk om alleen in woorden op te schrijven waar je dankbaar voor bent, maar je kunt je ook creatief uitleven met tekeningen, gedichtjes et cetera, als dat jouw ding is. De creatieve component versterkt het effect voor je geheugen. Je kunt dit op het moment zelf vastleggen door er bewust stil bij te staan (zie het artikel over je positieve denkspier over de methode van Rick Hanson). Of aan het einde van de dag, wanneer je reflecteert op of de dag heeft gebracht waar je in de ochtend je intentie voor hebt gezet. Sommigen doen dit ook samen met hun partner of kinderen.

Dankbaarheidsdagboek

Deze oefening helpt je als je aan het einde van de dag nog een je dag langs laat komen.

1. Sluit je ogen en haal drie momenten terug uit de afgelopen dag waar je dankbaar voor bent.
   Dit kan van alles zijn. De vriendelijkheid van een bekende of onbekende, de rijkdom van een maaltijd, de zon op je huid, een mooi boek of de genezing van de griep bij een geliefde. Het kan zo klein of groot zijn als je wil. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn in het terughalen van de herinnering. Wat kon je zien, horen, ruiken, proeven, voelen. Wat deed het met je, hoe voelde het in je lijf, welke gedachten en emoties waren er.
2. Schrijf deze drie dingen op in je dagboek of op een briefje voor je Happiness Jar.
   Je kunt deze oefening uiteraard alleen in je hoofd doen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat dagelijks opschrijven van de dingen waarvoor je dankbaar bent goed voor je is in fysiek en emotioneel opzicht. Probeer elke keer andere dingen op te schrijven. Variatie vergroot het effect.

Volgende keer: compassie

Compassie voor anderen en voor jezelf is een kwaliteit die onmisbaar is om meer vreugde en geluk in je leven te ervaren. De volgende keer behandelen we een oefening waarmee je compassie kunt cultiveren.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven
Meer artikelen over dankbaarheid
Meer artikelen over mindfulness
Alle artikelen over mildheid en compassie
Meer oefeningen

The post Dankbaarheid: stap 6 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

Dit zijn de stappen van het viervoudige pad uit zijn boek:

1. Je verhaal vertellen

Vergeving begint bij het onder ogen zien van de realiteit. Je kunt het opschrijven of een vertrouwenspersoon, vriend of familielid vertellen wat er gebeurd is. Zorg dat het iemand is die compassievol, oordeelvrij en belangeloos kan luisteren. Door je verhaal te vertellen, kun je de herinneringen in je bewustzijn integreren en beginnen de emotionele reactiviteit er enigszins van los te koppelen. Om je herinneringen te helen en te voorkomen dat je jezelf opnieuw traumatiseert, is het zinvol om je voor te stellen dat je naar de gebeurtenissen kijkt als in een film. Hierdoor verminder je de kans dat je de automatische stressrespons van je brein activeert. Je kunt hierbij het wetenschappelijk onderbouwde protocol van Ethan Kross et al. gebruiken:

– Sluit je ogen.
– Ga terug naar de tijd en de plaats van de emotionele ervaring en zie de scene zich voor je geestesoog afspelen.
– Neem nu een paar stappen achteruit. Beweeg weg van de situatie tot een punt waar je de gebeurtenis zich kunt zien afspelen vanaf een afstandje en zie jezelf in die gebeurtenis, de ik op afstand.
– Kijk hoe de gebeurtenis zich afspeelt alsof het opnieuw de ik op afstand overkomt. Observeer je ik op afstand.

2. De pijn onder woorden brengen

De feiten zijn de feiten, maar deze gebeurtenissen hebben sterke emoties en pijn veroorzaakt. Het is belangrijk ze onder woorden te brengen:

– Terwijl je observeert hoe de situatie rondom jouw ik op afstand zich ontvouwt, probeer je zijn of haar de gevoelens te begrijpen. Waarom had hij of zij deze emoties. Wat waren de oorzaken en redenen voor die emoties?
– Als de pijn nieuw is, vraag jezelf: “Zal deze situatie over tien jaar nog effect op me hebben?”
– Als de pijn oud is, vraag jezelf dan af of je deze pijn wilt blijven meedragen of dat je jezelf ervan wilt bevrijden.

3. Vergeving schenken

Het vermogen te vergeven komt vanuit de erkenning van onze gedeelde menselijkheid, met name dat we, omdat we menselijk zijn, elkaar onvermijdelijk pijn zullen doen.

– Kun je de menselijkheid accepteren van de persoon die jou pijn heeft gedaan en het feit dat ze je waarschijnlijk pijn doen vanuit hun eigen lijden?
– Als je jullie gedeelde menselijkheid kunt accepteren, dan kun je je veronderstelde recht op wraak loslaten en de beweging naar heling in plaats van wraakneming maken.
– Kun je ook erkennen dat, vooral tussen mensen die dicht bij elkaar staan, er meerdere kwetsingen kunnen zijn. En dat je vaak tegelijkertijd moet vergeven en om vergeving moet vragen en zo jouw aandeel in het menselijke drama moet accepteren.

4. De relatie vernieuwen of loslaten

Zodra je iemand hebt vergeven, moet je een belangrijke beslissing nemen: of je de relatie wilt vernieuwen of loslaten. Als het trauma aanzienlijk is, kun je niet teruggaan naar de relatie die je ervoor had. Maar er is een mogelijkheid voor een nieuwe relatie. Door relaties te vernieuwen, kun je heling brengen in familie, vriendschappen, zelfs in gemeenschappen. Soms kunnen er zelfs geheel nieuwe relaties voortkomen uit een trauma. Zoals de moeder uit dit verhaal die de moordenaar van haar zoon vergeeft en die de dader en zijn familie en hun pijn erkent en omarmt. Zij gaat zelfs zo ver dat ze uit de moord op haar zoon een helende relatie tussen beide families laat ontstaan.
Wanneer we de relatie loslaten, kunnen we weer verder. Vooral als we de persoon die ons pijn heeft gedaan met heel ons hart het beste kunnen wensen en kunnen inzien dat hij of zij, net als wij, gewoon lijden willen vermijden en gelukkig willen zijn.

Vergeving vragen en jezelf vergeven

Als je het zelf bent die een ander pijn heeft gedaan, kan dit zwaar op je drukken. De heling komt van het onder ogen zien van jouw daad en verantwoordelijkheid nemen. En indien mogelijk en gewenst: vergeving te vragen en met die ander te kijken hoe je verder kunt: vernieuwen of loslaten.
Jezelf vergeven is ook nodig voor heling. Hierbij kun je weer reflecteren op onze gedeelde menselijkheid: accepteren dat we allemaal anderen pijn doen. En jezelf daarom met compassie behandelen: je bent net als iedereen een mens die fouten maakt en uitglijdt. Je verdient net als anderen daarvoor troost, begrip en heling. Dus behandel jezelf hierbij net zoals een goede vriend. Zie het als een kans om te leren en te groeien.

Volgende keer: dankbaarheid

Dankbaarheid laat ons genieten van zelfs de kleinste dingen in ons leven. Het laat ons ook inzien dat de grootste rijkdom voortkomt uit onze relaties met anderen. De volgende keer laten we zien hoe je met bewuste aandacht voor al die rijkdom jezelf duurzaam gelukkiger en vreugdevoller kunt voelen.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven

Meer artikelen over mindfulness

Alle artikelen over mildheid en compassie

Meer oefeningen

The post Vergeving: stap 5 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

Verandering begint bij de realiteit accepteren

Dus om langdurige stress, frustratie, onlust, verdriet of angst te vermijden, is het beter de realiteit onder ogen te zien. Dan pas kun je constructief werken aan verandering. Een voorbeeld: je voelt je regelmatig somber. En je snapt niet waarom, want je hebt alles wat een mens gelukkig maakt: gezin, kinderen gaan goed, leuke baan, leuke partner, leuke vrienden, geen geldzorgen. Dus: WAAROM ZOU JIJ NU SOMBER ZIJN? Je verzet je tegen het gevoel, wilt het weghebben. Daardoor voel je je vaker en langer zo. Je bent bang dat het niet meer op zal houden. De realiteit is: je voelt je somber. En dat is OK. Iedereen voelt zich namelijk wel eens somber. Maar dat gaat ook wel weer voorbij. Accepteer dat een sombere stemming erbij hoort, dat het menselijk is en ook weer voorbij zal gaan. Zo ontneem je het zijn ‘macht’ over je en hoeft je er niet bang voor te zijn.

Innerlijke kalmte ontstaat als je je verwachtingen inwisselt voor acceptatie van wat is.

Is acceptatie lastig? Mediteer!

Meditatie is een manier om ons leven van moment tot moment onder ogen te zien en te accepteren. Zonder oordeel, zonder verwachting dat het leven anders is dan het is. De volgende meditatie gaat over het accepteren van wat er nu is. Je kunt deze meditatie gebruiken als je moeite hebt een situatie te accepteren. Maar ga daarbij niet voorbij aan de gevoelens die ook horen bij het afscheid nemen van iets dat waardevol voor je was of is. Zoals bij verlies. Alle gevoelens horen erbij, ook verdriet, rouw, boosheid…zolang je er maar niet in blijft hangen.

Acceptatie – een meditatie in de realiteit onder ogen zien

1. Ga comfortabel en ontspannen zitten op een stoel of een kussen, met je handen losjes in je schoot of op je benen. Zit met rechte rug, je kruin opgeheven, als aan een draad vast aan het plafond.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer lang en diep in en uit door je neus. Voel je buik rijzen en dalen terwijl je in- en uitademt.
3. Merk op wat je om je heen hoort. Hoe de wereld vol is van geluiden. En als er gedachten opkomen over die geluiden, oordelen, inschattingen, irritaties, laat ze rustig wegdrijven, als wolkjes aan de hemel.
4. Laat de aandacht voor je adem los en, terwijl je in het huidige moment blijft, merk op als er gedachten of gevoelens opkomen. Misschien merk je ongemak op in je lichaam. Of je voelt een emotie opkomen of een gedachte over wat je moet bereiken of over wat je nog moet doen vandaag.
5. Wanneer gedachten opkomen, laat je meteen ook weer wegdrijven zonder in het verhaal verstikt te raken. Begin gedachten als mentale fenomenen te zien zonder je ermee te identificeren. Observeer elk moment zonder te oordelen.
6. Denk aan iets dat je het moeilijk vindt te accepteren. Misschien iets in je werk of in je relatie, ziekte of verlies of iets in de wereld als armoede en oorlog.
7. Erken dat je niet alle factoren kent die hebben bijgedragen aan deze situatie.
8. Accepteer dat wat er is gebeurd al is gebeurd. Je kunt het verleden niet veranderen.
9. Zeg bij jezelf: “Om de meest positieve bijdrage te kunnen maken aan deze situatie, moet ik accepteren dat het de realiteit is.”
10. Je kunt ook een van de volgende teksten reciteren of erop reflecteren:
    Als er iets aan gedaan kan worden,
    Wat helpt het dan er bezorgd over te zijn?
    En als er niets aan gedaan kan worden,
    Wat helpt het dan er bezorgd over te zijn?
    – Shantideva, De weg van de BodhisattvaGeef mij de sereniteit om te accepteren wat ik niet kan veranderen,
    Geef mij de moed om te veranderen wat ik kan veranderen,
    En geef mij de wijsheid om een onderscheid te kunnen maken tussen beiden.
    – Sereniteitsgebed

Volgende keer: vergeving

We hebben in de eerste vier stappen gewerkt aan vier kwaliteiten van onze geesteshouding. In de volgende vier artikelen gaan we in op de vier kwaliteiten van ons hart, te beginnen met: vergeving.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven
Meer artikelen over mindfulness
Alle artikelen over mildheid en compassie
Meer oefeningen

The post Acceptatie: stap 4 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

Zelfrelativering: jezelf minder serieus nemen

Als we de neiging hebben om alles serieus te nemen, voelt het leven zwaar. Bijvoorbeeld als je alles dat anderen tegen je zeggen op een goudschaaltje legt. “Wat bedoelde die persoon, vindt hij me niet aardig, heb ik het niet goed gedaan? Of: “Hoe durft zij! Ik zal hem eens even laten weten hoe ik over haar denk.” Angst of boosheid gaan dan al snel een eigen leven leiden. Je zou er echter ook voor kunnen kiezen om het gezegde te laten voor wat en waar het is. Dus bij die ander en het zien als slechts een mening of misschien een onbedoeld nare opmerking. Iets waar je niet over hoeft te malen of boos over hoeft te worden.

Liefdevolle humor

Het helpt om op een dergelijk moment om onszelf te lachen: “Oh ja, daar is meneertje gekwetstheid weer!” En om even aardig voor jezelf te zijn, want het is heel menselijk, die gekwetstheid. Wat je anders dan anders doet is dat je hem liefdevol opmerkt, verzorgt en weer laat gaan. Je gaat niet meer malen of wraak nemen.

Je mag best om jezelf lachen wanneer je merkt dat je je eigenlijk druk maakt om niks

Zelfrelativering: een oefening in humor

1. Denk aan één van je tekortkomingen, menselijke fouten of zwakke punten.
Denk over iets van jezelf dat eigenlijk best grappig is als je er een beetje anders naar kunt kijken. De Dalai Lama kan bijvoorbeeld erg lachen om zijn beperkte Engels. Ikzelf kan lachen om mijn soms overdreven en ongewenste zorgzaamheid voor anderen. Als je om jezelf kunt lachen, laat je anderen dichter bij je komen en help je hen hun eigen tekortkomingen, fouten en zwakke punten te accepteren.

2. Lach om jezelf
De volgende keer dat je in een situatie terecht komt waarin je iets onhandigs doet of zegt, of iets dat minder perfect is dan je wilde, grinnik dan in jezelf en maak er een grapje over. Humor is de beste manier om conflicten op te lossen. Vooral als je in staat bent toe te geven dat je veel te heftig reageert en daar de draak mee kunt steken.

3. Lach om het leven
De volgende keer dat de trein of het vliegtuig vertraagd is of iets anders niet gaat zoals je het wil, probeer er dan de humor van in te zien in plaats van geïrriteerd of boos te reageren. Je zult merken dat jouw humoristische perspectief anderen op hun gemak stelt en de angel uit situaties kan halen. Ook als je in je dagelijkse leven die kleine tegenslagjes tegenkomt, probeer er de humor van in te zien, ze horen immers bij het leven! Door er de humor van in te zien, oefen je ook bescheidenheid, immers: tegenslagen, nare opmerkingen, het overkomt iedereen, je bent daarin niet anders dan anderen.

Volgende keer: acceptatie

Als je gelukkig wilt zijn, ontkom je er niet aan de realiteit onder ogen te moeten zien. Alleen van daaruit kun je werken aan verandering. In mijn volgende artikel ga ik het daarom hebben over acceptatie.

Alle artikelen over meer vreugde in je leven

Meer artikelen over mindfulness

Alle artikelen over mildheid en compassie

Meer oefeningen

The post Zelfrelativering: stap 3 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

In het vorige artikel in deze serie over de 8 stappen naar meer geluk en vreugde in je leven, heb ik geschreven over het nut van een breder perspectief op onze problemen. Een breder perspectief op jezelf is de tweede stap op die weg.

Kwaliteit 2: Bescheidenheid

De kwaliteit van geest die we bescheidenheid noemen helpt je om je te herinneren dat we allemaal met elkaar verbonden zijn. Het helpt je niet in de val te stappen van gevoelens van isolatie, van anderen veroordelen en van onverschilligheid ten opzichte van anderen. Het ondersteunt het besef dat je slecht één van de meer dan zeven biljoen mensen op aarde bent. Dat het niet allemaal draait om jou, maar om ons allen gezamenlijk. En dat we als mens meer overeenkomsten hebben met elkaar dan verschillen. Geen van ons is vrij van lijden en we hebben allemaal de wens gelukkig te zijn en vrij van lijden. Het is goed te beseffen dat we dat ook allemaal verdienen, slechts door nu op aarde te zijn. Ongeacht huidskleur, land van herkomst, geslacht, geaardheid enzovoort.

We zitten allemaal in hetzelfde schuitje en kunnen het alleen als we het samen doen.

Bescheidenheid: een oefening in zelf-perspectief

1. Reflecteer over alle mensen die verantwoordelijk zijn voor jouw leven.

Denk aan je ouders die je het leven hebben gegeven, de leraren die je je kennis hebben bijgebracht, de mensen die jouw voedsel hebben verbouwd of je kleren hebben vervaardigd en de talloze anderen die verantwoordelijk zijn voor dat je jouw leven kunt leven zoals je nu dagelijks doet.

Denk nu aan de mensen die alle dingen die we zo gewoon vinden hebben ontdekt of bedacht. Huizen, auto’s, medicijnen, computers en internet, winkels, woonwijken en parken, snelwegen en wandelpaden, keukengerei, voedselrecepten, ga zo maar door.

Denk aan alle voorouders die moesten leven en overleven zodat jij geboren kon worden. Die zware tijden moesten doorstaan zoals honger, watersnood en oorlog, zodat jij je huidige leven kunt leven.

Denk nu aan de familie en vrienden die jouw leven zin en betekenis geven.

2. Open je hart en ervaar liefde en dankbaarheid voor al deze mensen.

Ervaar de enorme vreugde en dankbaarheid die voortkomt uit dat je nu in contact bent met alles dat jou is gegeven door al die mensen.

Realiseer je hoezeer we afhankelijk zijn van anderen. Hoe kwetsbaar en zwak we in ons eentje zijn en hoe sterk in onze saamhorigheid.

Wanneer is bescheidenheid oefenen zinvol?

Deze oefening helpt je wanneer je het gevoel hebt er alleen voor te staan of wanneer je eenzaamheid ervaart. Je afgescheiden voelen van anderen kan zich ook uiten in dat je anderen steeds beoordeelt of veroordeelt. Of nog erger, mensen zonder meer afwijst omdat ze op een bepaalde manier verschillend zijn van jou. Of dat nou gaat over kleine dingen, zoals een andere smaak in kleding, of grotere, zoals opleiding, inkomen, dialect, huiskleur, herkomst, leefstijl enzovoort. En als je merkt dat je eigenlijk helemaal geen liefde of waardering meer kunt opbrengen voor anderen, ook dan is deze oefening zinvol.

Volgende keer: humor

Vaak denken we dat je van nature humor hebt of niet. Maar niets is minder waar. Humor is ook afhankelijk van hoe je naar jezelf en de wereld kijkt, dus een vorm van perspectief. Het vermogen om onszelf te lachen en de ironische en humoristische kanten te zien van ons leven, kun je trainen. In januari zal ik daar mijn volgende artikel aan wijden.

Lees over alle 8 stappen op weg naar meer vreugde en geluk in je leven

Meer artikelen over mindfulness

Meer artikelen over mildheid en compassie

Meer oefeningen

The post Bescheidenheid: stap 2 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .

In dit artikel en de komende 7 artikelen vind je korte oefeningen om deze acht kwaliteiten, ook wel de acht pilaren van vreugde genoemd,  in jezelf te cultiveren.

Kwaliteit 1: Perspectief

Meditatie op zichzelf is al een manier om je perspectief te verschuiven van reageren vanuit emotie naar een meer weloverwogen manier van reageren. Een breder perspectief op zaken krijgen is mogelijk door bewust een stap terug te nemen uit de situatie en het grotere plaatje te zien. Wetenschappers noemen dit zelf-distantie. Ze bedoelen hiermee: afstand nemen tot jezelf en je eigen problemen, emoties en gedachten observeren in plaats van erin verstrikt te raken. Het vermindert de stress-respons en negatieve emoties. Het maakt je creatiever en socialer in het vinden van oplossingen.

Voorbij het eigenbelang

Het bredere perspectief helpt je ook om verder te kijken dan je beperkte en directe eigenbelang. Het zorgt ervoor dat je ook de belangen van anderen mee kunt nemen in je overwegingen.

Perspectief: een oefening in zelf-distantie

Ga rustig en ontspannen rechtop in je stoel zitten, je kruin opgericht naar het plafond. Je mag je ogen sluiten of licht geloken, met je blik circa anderhalve meter van je af op de grond gericht. Je voeten staan stevig op de vloer. Voel even hoe je hier nu zit, geaard. Nu gaan we beginnen.

1. Denk na over een situatie of probleem waar je nu mee te maken hebt.
2. Beschrijf het probleem aan jezelf alsof het iemand anders overkomt. Doe dat hardop en in de derde persoon of door het noemen van je naam in plaats van ik, me of mijn: ”Harriët heeft het gevoel dat zij…. Zij wil….
3. Beeld je in hoe dit probleem eruit ziet over een week, een jaar of zelfs over 10 jaar. Heeft het dan nog steeds dezelfde impact op je? Zal je je het dan nog herinneren? Wat heb je tegen die tijd geleerd van deze ervaring?
4. Bekijk je leven vanuit een universeel perspectief. Kijk naar je angsten en frustraties vanuit het perspectief van eeuwigheid en gedeelde menselijkheid. En kijk naar alle mensen die bij je probleem zijn betrokken: zij hebben even veel waarde als jijzelf en verdienen liefde en respect. Vraag dan hoe de oplossing van jouw probleem jullie allen kan dienen.

Boosheid, irritatie: verander van perspectief

Je kunt deze oefening voor uiteenlopende problemen gebruiken waarbij je heftige negatieve emoties ten opzichte van anderen ervaart. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je onrecht is aangedaan of als je je ergert aan het gedrag van anderen.

Volgende week: bescheidenheid

Volgende week zal ik een oefening geven om je perspectief op jezelf te veranderen. We gaan het dan hebben over bescheidenheid. Deze kwaliteit helpt je om isolatie, veroordeling en onverschilligheid te bestrijden.

Lees over alle 8 stappen op weg naar meer vreugde en geluk in je leven

Meer artikelen over mindfulness

Meer artikelen over mildheid en compassie

Meer oefeningen

The post Perspectief: stap 1 voor meer vreugde in je leven appeared first on Re-Minding Mindfulness Training + Coaching Doetinchem | Utrecht .